Jako malo ljudi zapravo zna kako da spava. Većina ljudi zaspi čitajući ili razmišljajući, umova punih briga i uznemirenja. Ovakav odlazak na spavanje izaziva lose snove, lose varenje i manjak energije sledeci dan.
A verovatno najveći problem vezan za spavanje je pseudo-insomnia. Javlja se kod ljudi koji su opsednuti time da se kvalitetno naspavaju i ubeđeni su da spavaju manje nego što to zapravo rade i što im je potrebno. Kada se ovaj obrazac stvori u umu, postaje veoma teško da se zaspi i san je nekvalitetan. Poznat je slučaj čoveka koji je tvrdio da mu je potrebno više od sat vremena da zaspi i da potom spava manje od 5 sati u proseku. Bio je toliko iscrpljen da je otišao u ranu penziju. Kada je ispitan u laboratoriji, otkriveno je da sasvim normalno spava, trebalo bi mu 10-15 minuta da zaspi i od 7 i po sati provedenih u krevetu bio bi budan 20 minuta. Ovo saznanje je pomoglo da otkloni strah od nepravilnog spavanja i njegovu napetost i anksioznost
Količina sna je izuzetno individualna stvar, neko normalno funckioniše sa samo 3 sata sna, a nekome treba 10. Ako se bavimo fizičkim radom, joga predlaže 8 sati, mentalnim radom i poslom na kome sedimo 7 sati, a ako vodimo meditativni život spiritualnog aspiranta 4-6 sati sna je sasvim dovoljno. Takođe je bitan i kvalitet sna, ako spavamo duboko potrebno nam je mnogo manje sna, nego kada nam je san nemiran.
Najefikasnija jogička tehnika za regulisanje sna je joga nidra, jogički san. Ovo je tehnika relaksacije kojom se postepeno opuštamo na fizičkom, emotivnom i mentalnom planu. U slučaju insomnije radi se pred spavanje na pun stomak, a pre toga se izvodi šitali ili šitkari pranajama.
Ova tehnika se radi tako što izbacimo jezik, urolamo ga i udišemo kroz otvor koji pravimo, a idišemo na nos. Neki od nas ne mogu da naprave ovo sa jezikom i njima se preporučuje da spoje zube i otvore usta kao da se naglašeno smeju, da udahnu kroz zube i izdahnu kroz nos. Ponovljena 10ak puta, ova tehnika umiruje i hladi nervni sistem i priprema nas za spavanje.
Kako bi se trajno rešila insomnija potrebno je da se napravi dobar balans između fizičkih aktivnosti i umnog rada, neophodno je da umorimo i pokrenemo svoje telo u toku dana. Umor koji osećamo često je samo mentalni. Treba da napravimo dobar ritam spavanja gde se budimo najkasnije u 7 ujutru, u toku dana kombinujemo asane, pranajame i tehnike meditacije i ne spavamo popodne, a uveče pred spavanje praktikujemo joga nidru.
Kada smo bili bezbrižna deca spavali smo duboko i mirno i budili se sa izlaskom sunca i unutrašnjim osećajem topline. Kroz joga nidru, asane, pranajame, meditaciju i regulisan dnevni ritam možemo da ponovo dosegnemo taj osećaj iz detinjstva u svom odraslom životu.