♦ Standardni Äas traje sat i trideset minuta i podeljen je na tri dela – asane – položaje tela, pranayame – tehnike disanja i relaksaciju ili meditaciju.
♦ Asane Äine prvi deo Äasa i one podstiÄu bolju cirkulaciju, povećavaju gipkost tela, imunitet, opuštaju naše celo telo i harmonizuju rad endokrinog sistema.
♦ ReÄ asana znaÄi udoban i stabilan položaj na svim nivoima našeg bića. U starim tekstovima o yogi je zapisano da postoji 8.400.000 asana i da one predstvljaju isto toliko inkarnacija. Mnoge asane nose nazive životinja kao na primer: kobra, tigar, skakavac, maÄka, zec. Posmatrajući životinje yogiÄki mudraci su shvatili da one žive u skladu sa svojom okolinom i vlastitim telom. Imitirajući njihov položaj su uoÄili kako mogu održati zdravlje i suoÄiti se sa izazovima života. UkoÄenost tela je posledica blokirane energije i akumuliranih toksina. Praktikujući asane pokrećemo blokiranu energiju i brže izbacujemo neÄistoće. Kada se telo proÄisti razvija se mirnoća i gracioznost pokreta.
♦ Asane oslobaÄ‘aju i mentalne napetosti. Svaki mentalni Ävor ima i odgovarajući telesni mišićni Ävor i obrnuto. Cilj asana je oslobaÄ‘anje od tih Ävorova. Emocionalne napetosti mogu na primer blokirati funkciju pluća, dijafragme i procesa disanja a rezultat takve vrste napetosti može da bdue astma. Mišićni Ävorovi mogu nastaati na bilo kom delu tela. Dobar odabir asana naravno u kombinaciji sa tehnikama disanja i yoga nidrom je izuzetno efikasan metod za opuštanje tih Ävorova jer ih napada i na fiziÄkom i na mentalnom nivou. OslobaÄ‘a se blokirana energija telo postaje vitalno, a um kreativan veseo i uravnotežen.
♦ Slede TEHNIKE DISANJA - PRANAYAME
Disanje je najvitalniji proces u telu. Ljudska bića udišu oko petnaest puta u minuti. Naziv tehnike disanja je samo delimiÄan prevod pojma pranayama. Ova sanskritska složenica sadrži u sebi više znaÄenja u zavisnosti kako se podeli :
- prana- životna energija, to je energija koja postoji u svima nama i ona je suptilnija od vazduha iako je povezana sa njim.
- reÄ yama znaÄi kontrolu ali kada se doda slovo a (ayama) onda to postaje reÄ koja oznaÄava produbljivanje ili širenje.
- kada zastanemo i osvestimo disanje uoÄićemo da je to proces koji se sastoji iz 4 faze udah, izdah i zadržavanje daha posle udaha i posle izdaha.
♦ Praktikujući tehnike disanja produbljujemo i proširujemo naše prirodno disanje, povećavamo koliÄinu kiseonika koji se apsorbuje podstiÄemo svesnost o jednom automatskom procesu i na taj naÄin gradimo most izmeÄ‘u svesnih nesvesnih delova uma
♦ Treći deo Äasa su tehnike potpune relaksacije kao što je Satyananda yoga nidra ili neka meditativna praksa.
Yoga nidra na sanskritu znaÄi jogiÄki san i predstavlja tehniku sistematske relaksacije na mentalnom, emotivnom i mišićnom planu. Pola sata joga nidre vredi kao 2 sata kvalitetnog sna. Posle toga se osećamo osveženo, radosno i jaÄa se naš mentalni i kreativni potencijal.
Na kraju Äasa se ostavlja nako vreme za pitanja i odgovore.